ROKE IN ZAPESTJA
Pri razgibavanju rok in zapestij najprej sklenite roke pred seboj in jih nato počasi obrnite navzdol, vse dokler ne začutite rahlega napora (pritiska). Komolca naj bosta v isti višini in v tem položaju vztrajajte 5 do 8 sekund. Sklenjene dlani lahko tudi nagnete levo ali desno.
Zapestje lahko razgibate tudi tako, da prste razprete do te mere, da to ne povzroča nelagodja in jih tako zadržite 10 sekund. Malce počivajte in nato stisnite prste v členkih in tudi v tem položaju vztrajajte 10 sekund. Obe vaji nekajkrat ponovite.
ROKE IN RAMENA
Pri tej vaji sklenite prste obeh rok za vaših hrbtom, dlani pa naj bodo obrnjene proti hrbtu. Počasi obrnite komolce navznoter in raztegnite roke. Dvignite prsi in v tem položaju ostanite 10 sekund.
Ramena raztegujete tako, da z desno roko primete levo roko nad komolcem in obrnete glavo v levo (pogledate prek leve rame). Nato počasi premaknite levi komolec proti desni rami, dokler ne začutite pritiska. V položaju vztrajajte 10 do 15 sekund, nato ponovite vajo še v drugo stran (z levo roko primete …..).
HRBET
Ko sedite na stolu, se močno nagnite naprej. Glava naj bo kar se da nizko – v tem položaju, v katerem vztrajajte med 10 in 20 sekund, hrbet »počiva«. Z rokami se odrinite od poda, ko se zopet želite vzravnati.
Stojte z rokami ob boku (dlani so pritisnjene ob pas). Počasi obračajte zgornji del trupa recimo najprej v levo in poglejte prek levega ramena, dokler ne začutite rahlega pritiska. V tem položaju vztrajajte med 8 in 10 sekund, nato vajo ponovite še v drugo smer. Pri tej vaji naj bodo kolena rahlo razprta in ne zadržujte diha.
Razgibavanje telesa je priporočljivo med vsakim odmorom, s tem da naredite vse zgoraj opisane vaje. Verjamemo, da tega ne boste počeli vsake pol ure, a vsaj dvakrat med delovni časom pa vsekakor ne bi bilo odveč. Le da se kolegi na delovnem mestu zaradi tega ne bodo preveč smejali.
OČI
Pri uporabi računalnika so obremenjeno tudi naše oči, ki jih je tudi treba »razgibavati«. Sledita dve vaji za oči.
Pri prvi vaji oči zaprite in jih nato še zakrite s svojo dlanjo, s tem da se ta ne dotika vek. Tako so oči v skoraj popolni temi, saj tudi skozi zaprte veke pronica nekaj svetlobe. Nekajkrat globoko vdihnite in tako vztrajajte 20 sekund. Nato odprite oči, odmaknite dlan in pustite oči, da te izostrijo okolico (refocus).
Če ure in ure gledate v monitor, je priporočljivo, da občasno od njega odmaknete pogled in dopustite, da vaše oči izostrijo bolj oddaljen predmet (pogledate na primer sodelavca na nasprotni strani pisarne). Še bolje je, da v tem času pogledate dva različna predmeta, ki sta od vas oddaljena vsaj 6 metrov. Na vsakem predmetu pogled zadržite med 10 in 15 sekund. Nato nadaljujte delo z računalnikom.
Marjan Kodelja | Zoran Banovič
